قرص لاغری و نحوه عملکرد آن سال 1403

راه حل های مختلف کاهش وزن زیادی وجود دارد.که شامل انواع قرص ها، داروها و مکمل های طبیعی است.ادعا می‌شود که اینها به کاهش وزن کمک می‌کنند، یا حداقل کاهش وزن را همراه با روش‌های دیگر آسان‌تر می‌کنند.

این قرص‌ها برای بعضی گروه‌های سنی مناسب نیستند. به طور معمول پزشکان قرص‌ های لاغری را برای افرادی با شاخص تودۀ بدنی یا به‌اختصار بی. ام. آی (BMI) ۳۰ به بالا یا برای فرد با بی. ام. آی ۲۷ و مبتلا به بیماری‌های مرتبط با افزایش وزن مثل دیابت یا فشار خون بالا تجویز می‌کنند.

قرص های لاغری  از طریق یک یا چند مکانیسم زیر کار می کنند:

کاهش اشتها، باعث می شود احساس سیری بیشتری کنید تا کالری کمتری بخورید.
کاهش جذب مواد مغذی مانند چربی، باعث می شود کالری کمتری دریافت کنید.
افزایش چربی سوزی باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

10 تا از بهترین قرص لاغری و نحوه عملکرد آن

عصاره گارسینیا کامبوجیا

گارسینیا کامبوجیا پس از نمایش در برنامه دکتر اوز در سال 2012 به طور گسترده‌ای در سطح جهانی شناخته شد. این میوه کوچک، سبز و به شکل کدو تنبل است. پوست میوه حاوی اسید هیدروکسی سیتریک (HCA) می‌باشد که ماده فعال موجود در عصاره گارسینیا کامبوجیا است و به عنوان یک قرص لاغری در بازار عرضه می‌شود.

چگونه عمل می‌کند: تحقیقات حیوانی نشان داده‌اند که این ماده می‌تواند آنزیم تولید کننده چربی در بدن را مهار کرده و سطح سروتونین را افزایش دهد، که ممکن است به کاهش اشتها کمک کند.

اثربخشی: در یک مطالعه بر روی 130 نفر، گارسینیا با یک قرص ساختگی مقایسه شد و هیچ تفاوتی در وزن یا درصد چربی بدن میان گروه‌ها مشاهده نشد.

یک بررسی در سال 2011 که 12 مطالعه بر روی گارسینیا کامبوجیا را مورد تحلیل قرار داد، نشان داد که به طور متوسط باعث کاهش وزن حدود 0.88 کیلوگرم (2 پوند) در چند هفته می‌شود.

عوارض جانبی: هیچ گزارشی مبنی بر عوارض جانبی جدی وجود ندارد، اما برخی افراد مشکلات گوارشی خفیف را تجربه کرده‌اند.

 هیدروکسی کات

Hydroxycut بیش از یک دهه است که در بازار وجود دارد و هم‌اکنون یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های کاهش وزن در جهان به شمار می‌رود. این محصول انواع مختلفی دارد، اما رایج‌ترین آن به سادگی “Hydroxycut” نامیده می‌شود.

چگونه عمل می‌کند: این مکمل حاوی ترکیبات مختلفی است که ادعا می‌شود در کاهش وزن مؤثر هستند، از جمله کافئین و چندین عصاره گیاهی.

اثربخشی: یک مطالعه نشان داد که مصرف Hydroxycut باعث کاهش وزن 21 پوند (9.5 کیلوگرم) در طی یک دوره سه ماهه می‌شود.

عوارض جانبی: در صورتی که به کافئین حساس باشید، ممکن است دچار اضطراب، بی‌قراری، لرزش، حالت تهوع، اسهال و تحریک‌پذیری شوید.

متأسفانه تنها یک مطالعه در مورد این مکمل موجود است و هیچ داده‌ای درباره اثربخشی آن در بلندمدت وجود ندارد. به تحقیقات بیشتری در این زمینه نیاز است.

کافئین

کافئین رایج‌ترین ماده روانگردان مصرفی در جهان است که به طور طبیعی در قهوه، چای سبز و شکلات تلخ یافت می‌شود و به بسیاری از غذاها و نوشیدنی‌های فرآوری‌شده افزوده می‌گردد. کافئین به عنوان یک تقویت‌کننده متابولیسم شناخته شده و به طور معمول به مکمل‌های تجاری کاهش وزن اضافه می‌شود.

چگونه عمل می‌کند: مطالعات کوتاه‌مدت نشان داده‌اند که کافئین می‌تواند متابولیسم را بین 3 تا 11 درصد افزایش دهد و چربی‌سوزی را تا 29 درصد بهبود بخشد.

اثربخشی: برخی از مطالعات همچنین نشان می‌دهند که کافئین می‌تواند باعث کاهش وزن متوسط در انسان‌ها شود.

عوارض جانبی: مصرف مقادیر زیاد کافئین در برخی افراد ممکن است باعث اضطراب، بی‌خوابی، بی‌قراری، تحریک‌پذیری، حالت تهوع، اسهال و دیگر علائم ناخوشایند شود. کافئین همچنین می‌تواند اعتیادآور باشد و کیفیت خواب را کاهش دهد.

در واقع، نیازی به مصرف مکمل‌ها یا قرص‌های حاوی کافئین نیست. بهترین منابع کافئین، قهوه با کیفیت و چای سبز هستند که علاوه بر کافئین، دارای آنتی‌اکسیدان‌ها و دیگر فواید سلامتی نیز می‌باشند. کافئین می‌تواند متابولیسم را افزایش دهد و در کوتاه‌مدت چربی‌سوزی را تسریع کند، اما عوارض آن ممکن است به سرعت بروز کنند.

 اورلیستات (Alli)

Orlistat دارویی است که بدون نسخه با نام Alli و با نسخه Xenical به فروش می‌رسد.

چگونه عمل می‌کند: این قرص کاهش وزن با مهار تجزیه چربی در روده کار می‌کند و باعث می‌شود که کالری کمتری از چربی جذب بدن شود.

اثربخشی: بر اساس یک بررسی بزرگ از 11 مطالعه، اورلیستات می‌تواند کاهش وزن را به میزان 6 پوند (2.7 کیلوگرم) در مقایسه با یک قرص ساختگی افزایش دهد.

سایر فواید: در یک مطالعه نشان داده شده است که اورلیستات می‌تواند فشار خون را کمی کاهش دهد و خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را تا 37 درصد کاهش دهد.

عوارض جانبی: این دارو می‌تواند عوارض گوارشی زیادی ایجاد کند، از جمله مدفوع شل و چرب، نفخ، حرکات مکرر روده که کنترل آن سخت است و سایر مشکلات گوارشی. همچنین ممکن است باعث کمبود ویتامین‌های محلول در چربی مانند ویتامین‌های A، D، E و K شود. معمولاً توصیه می‌شود که در حین مصرف اورلیستات، از رژیم غذایی کم‌چرب پیروی کنید تا عوارض جانبی به حداقل برسد.

جالب است بدانید که رژیم غذایی کم کربوهیدرات (بدون دارو) به اندازه اورلیستات و رژیم کم‌چرب ترکیبی مؤثر است. Orlistat، که با نام‌های Alli یا Xenical شناخته می‌شود، می‌تواند میزان چربی جذب‌شده از رژیم غذایی را کاهش دهد و به کاهش وزن شما کمک کند، اما عوارض جانبی زیادی دارد که برخی از آن‌ها می‌توانند ناخوشایند باشند.

کتون تمشک

کتون تمشک ماده‌ای است که به طور طبیعی در تمشک یافت می‌شود و بوی خاصی دارد. نسخه مصنوعی این ماده به عنوان مکمل کاهش وزن به فروش می‌رسد.

چگونه عمل می‌کند: در سلول‌های چربی جدا شده از موش‌ها، کتون‌های تمشک تجزیه چربی را افزایش می‌دهند و سطح هورمونی به نام آدیپونکتین را بالا می‌برند که اعتقاد بر این است با کاهش وزن مرتبط است.

اثربخشی: مطالعه‌ای بر روی کتون‌های تمشک در انسان وجود ندارد، اما یک مطالعه روی موش‌ها با استفاده از دوزهای بالا نشان داد که این کتون‌ها می‌توانند از افزایش وزن جلوگیری کنند. با این حال، هیچ مدرکی مبنی بر اینکه کتون‌های تمشک باعث کاهش وزن در انسان می‌شوند وجود ندارد و مطالعات موش‌ها که این ماده مؤثر نشان داده‌اند، از دوزهای زیادی استفاده کرده‌اند.

عصاره دانه قهوه سبز

دانه‌های قهوه سبز در واقع همان دانه‌های قهوه معمولی هستند که هنوز بو داده نشده‌اند. این دانه‌ها حاوی دو ماده اصلی هستند که به کاهش وزن کمک می‌کنند: کافئین و اسید کلروژنیک.

چگونه عمل می‌کند: کافئین می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش دهد و اسید کلروژنیک می‌تواند سرعت تجزیه کربوهیدرات‌ها در روده را کاهش دهد.

اثربخشی: چندین مطالعه انسانی نشان داده‌اند که عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. یک بررسی از 3 مطالعه نشان داد که این مکمل می‌تواند باعث کاهش 5.4 پوند (2.5 کیلوگرم) وزن بیشتر از یک قرص ساختگی شود.

سایر فواید: عصاره دانه قهوه سبز ممکن است به کاهش سطح قند خون و فشار خون کمک کند. همچنین، این عصاره دارای آنتی‌اکسیدان‌های بالایی است.

عوارض جانبی: ممکن است عوارض مشابه کافئین ایجاد کند، مانند اضطراب و بی‌خوابی. اسید کلروژنیک موجود در دانه قهوه سبز ممکن است باعث اسهال شود و برخی افراد ممکن است به این دانه‌ها حساسیت داشته باشند. عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما باید به خاطر داشت که بسیاری از مطالعات در این زمینه با حمایت صنعت انجام شده‌اند.

گلوکومانان

گلوکومانان نوعی فیبر است که در ریشه فیل یام یافت می‌شود و به آن کنجاک نیز گفته می‌شود.

چگونه عمل می‌کند: گلوکومانان آب را جذب کرده و به صورت ژل مانند در می‌آید. این فیبر در روده می‌نشیند و احساس سیری را تقویت می‌کند، که کمک می‌کند تا کالری کمتری مصرف کنید.

اثربخشی: سه مطالعه انسانی نشان داده‌اند که گلوکومانان، همراه با یک رژیم غذایی سالم، می‌تواند به کاهش وزن 8 تا 10 پوند (3.6 تا 4.5 کیلوگرم) در طی 5 هفته کمک کند.

سایر فواید: گلوکومانان فیبری است که می‌تواند باکتری‌های مفید روده را تغذیه کند. همچنین می‌تواند سطح قند خون، کلسترول و تری گلیسیرید خون را کاهش دهد و در برابر یبوست مؤثر است.

عوارض جانبی: گلوکومانان ممکن است باعث نفخ، باد کردن و مدفوع نرم شود و در صورت مصرف همزمان با برخی داروهای خوراکی ممکن است تداخل ایجاد کند.

برای بهترین نتیجه، مصرف گلوکومانان حدود نیم ساعت قبل از غذا همراه با یک لیوان آب ضروری است. مطالعات به طور مداوم نشان می‌دهند که فیبر گلوکومانان، زمانی که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شود، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و همچنین به بهبود برخی نشانگرهای سلامت کمک کند.

عصاره چای سبز

عصاره چای سبز یک ترکیب محبوب در بسیاری از مکمل‌های کاهش وزن است، چرا که مطالعات متعدد نشان داده‌اند که آنتی‌اکسیدان اصلی موجود در آن، EGCG، می‌تواند به چربی‌سوزی کمک کند.

چگونه کار می‌کند: اعتقاد بر این است که عصاره چای سبز فعالیت نوراپی‌نفرین را افزایش می‌دهد، هورمونی که به شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند.

اثربخشی: بسیاری از مطالعات انسانی نشان داده‌اند که عصاره چای سبز می‌تواند چربی‌سوزی را افزایش داده و به ویژه در ناحیه شکم منجر به کاهش چربی شود.

عوارض جانبی: عصاره چای سبز معمولاً به خوبی تحمل می‌شود، اما حاوی مقداری کافئین است که می‌تواند در افرادی که به کافئین حساس هستند، علائمی مانند اضطراب یا بی‌خوابی ایجاد کند.

علاوه بر این، تمام فواید سلامتی نوشیدن چای سبز باید در مورد عصاره چای سبز نیز صدق کند. چای سبز و عصاره آن می‌توانند چربی‌سوزی را کمی افزایش دهند و ممکن است به کاهش چربی شکم کمک کنند.

اسید لینولئیک مزدوج (CLA)

اسید لینولئیک مزدوج یا CLA سال‌هاست که به عنوان یک مکمل کاهش چربی محبوب شناخته می‌شود. این ماده یکی از چربی‌های ترانس “سالم” است که به طور طبیعی در برخی از غذاهای حیوانی چرب مانند پنیر و کره یافت می‌شود.

چگونه کار می‌کند: CLA ممکن است با کاهش اشتها، تقویت متابولیسم و تحریک تجزیه چربی بدن به کاهش وزن کمک کند.

اثربخشی: در یک بررسی بزرگ از 18 مطالعه مختلف، CLA باعث کاهش وزن حدود 0.2 پوند (0.1 کیلوگرم) در هفته، تا 6 ماه شد. همچنین، بر اساس یک مطالعه مروری در سال 2012، CLA می‌تواند باعث کاهش وزن حدود 3 پوند (1.3 کیلوگرم) در مقایسه با یک قرص ساختگی شود.

عوارض جانبی: CLA می‌تواند عوارض جانبی گوارشی مختلفی ایجاد کند و در طولانی مدت اثرات مضری مانند کبد چرب، مقاومت به انسولین و افزایش التهاب داشته باشد. در حالی که CLA ممکن است به کاهش وزن کمک کند، اما اثرات جانبی آن در بلند مدت ممکن است این ریسک را ناپذیرفتنی کند.

پرتقال تلخ (سینفرین)

پرتقال تلخ حاوی ترکیب سینفرین است که مشابه با افدرین عمل می‌کند، اما با قدرت کمتر. افدرین به عنوان یک ماده محبوب در قرص‌های کاهش وزن سابقاً استفاده می‌شد، اما به دلیل عوارض جانبی جدی توسط FDA ممنوع شده است.

چگونه کار می‌کند: سینفرین به‌طور مشابه با افدرین می‌تواند اشتها را کاهش دهد و چربی سوزی را افزایش دهد، اما با شدت کمتری.

اثربخشی: مطالعات کمی بر روی سینفرین انجام شده‌اند، اما افدرین در بسیاری از مطالعات نشان داده است که به طور مؤثر باعث کاهش وزن در کوتاه‌مدت می‌شود.

عوارض جانبی: سینفرین مانند افدرین ممکن است عوارض جانبی جدی مرتبط با قلب ایجاد کند و همچنین می‌تواند اعتیادآور باشد. از آنجا که سینفرین یک محرک نسبتاً قوی است، در کوتاه‌مدت ممکن است مؤثر باشد، اما به دلیل عوارض جانبی جدی باید با احتیاط شدید استفاده شود.

داروی تجویزی

قرص‌های کاهش وزن نسخه‌ای مانند Contrave، Phentermine و Qsymia می‌توانند در کاهش وزن کمک کنند، اما معمولاً اثرات آن‌ها محدود است. طبق مطالعه مروری 2014، این قرص‌ها به طور متوسط می‌توانند 3-9٪ از وزن بدن را کاهش دهند، ولی فقط زمانی مؤثرند که با یک رژیم غذایی سالم ترکیب شوند. به تنهایی، این قرص‌ها نمی‌توانند نتیجه چشمگیری ایجاد کنند.

عوارض جانبی این داروها نیز می‌تواند مشکل‌ساز باشد. بسیاری از این داروها می‌توانند تأثیرات جانبی جدی داشته باشند، بنابراین به مصرف آن‌ها باید با دقت توجه شود.

از آنجا که کاهش وزن و به خصوص کاهش چربی شکمی هدف بسیاری از افراد است، توجه به رژیم غذایی و تغییرات سبک زندگی برای کاهش چربی شکم ضروری است. چربی شکمی نوعی چربی مضر است که ارتباط نزدیکی با بیماری‌های جدی مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی دارد.

استراتژی‌های کاهش وزن مانند کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها و افزایش مصرف پروتئین می‌توانند برای کاهش چربی شکم بسیار مؤثرتر از استفاده از قرص‌های کاهش وزن باشند. اندازه‌گیری دور کمر هم می‌تواند راهی مناسب برای ارزیابی میزان چربی شکم باشد، و اندازه‌های بالای 40 اینچ (102 سانتی‌متر) در مردان و 35 اینچ (88 سانتی‌متر) در زنان نشانه چاقی شکمی است.

روش های دیگر لاغری شکم

افزایش مصرف پروتئین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان داده‌اند که افرادی که 25 تا 30 درصد کالری روزانه خود را از پروتئین دریافت می‌کنند، معمولاً وزن خود را کاهش می‌دهند و کنترل بهتری بر اشتهای خود دارند. تخم‌مرغ، ماهی، حبوبات، آجیل، گوشت و محصولات لبنی منابع عالی پروتئین هستند که می‌توانند به رژیم غذایی شما اضافه شوند و به کاهش وزن کمک کنند.

همچنین، کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها به 50 گرم در روز می‌تواند باعث وارد شدن بدن به حالت کتوزیس شود. در این حالت، بدن شروع به سوزاندن چربی‌ها به عنوان سوخت اصلی می‌کند و این فرآیند می‌تواند به کاهش اشتها و کاهش وزن سریع‌تر کمک کند. رژیم‌های کم کربوهیدرات علاوه بر کاهش وزن، می‌توانند مزایای سلامتی دیگری نیز داشته باشند، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که می‌توانند با کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین، سلامت خود را بهبود بخشند.

با این حال، مهم است که رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات یا هر نوع رژیم کاهش وزن دیگری تحت نظر یک متخصص تغذیه یا پزشک اجرا شوند تا از بروز عوارض جانبی ناخواسته جلوگیری شود.